Afvallen zonder dieet, is dat echt mogelijk?  Ja hoor, we hebben de belangrijkste regels op een rij gezet, zodat je toch wat kan afvallen, zonder op dieet te gaan. Erg handig voor de decembermaand! 

• Beweeg. Om vet te verbranden moet je meer verbranden dan dat je binnen krijgt. Eet minder en beweeg meer!
  
• Haal geen vet in huis. Als je geen vet of ongezond voedsel in huis hebt, krijg je het ook niet binnen! 
• Eet bewust. Vaak eten we te snel, waardoor we het seintje niet krijgen dat we eigenlijk vol zitten. Als je voelt dat je voor zo'n 80% vol zit, kun je stoppen. Het duurt enige tijd voordat het "vol signaal" je hersenen bereikt. Eet ook langzamer en kauw meer. Zo zul je met meer genot eten, de smaak beter proeven en je maag kan het voedsel beter verteren!
  
• Maak slimme keuzes: kies voor yoghurt met vers fruit in plaats van een fruit sorbet, ga voor gegrild in plaats van gefrituurd.
• Eet elke maaltijd. Dus geen maaltijden overslaan. Je hoeft namelijk op deze manier geen honger te lijden en komt minder snel in de verleiding om ongezonde snacks te eten. Bovendien blijft op deze manier je metabolisme in beweging. Eet drie hoofdmaaltijden en drie kleine gezonde "snacks" tussendoor. 
• Eet kleinere porties. Eet dus wel gemiddeld zo'n zes keer per dag iets, maar verklein de porties. 
• Wordt een wiebelkont. Mensen die van nature beweeglijk zijn verbranden meer en efficiënter calorieën. Probeer dus zoveel mogelijk te wiebelen, schommelen, tikken etc.!
  
• Stop met emotioneel eten. Je eet op zo'n moment niet omdat je honger hebt maar omdat je verdrietig, vrolijk of gestrest bent. Na afloop zul je je schuldig en neerslachtig voelen. Begin er dus gewoon niet aan!
  
• Stop met kauwgom. Kauwgom vergroot het hongergevoel! Door het kauwen van kauwgom krijgt je maag het idee dat er eten onderweg is en gaat stoffen aanmaken die de spijsvertering in gang zetten. Waardoor je een honger gevoel krijgt.
• Vraag je elke keer als je eet af: "Heb ik echt honger en aan hoeveel heb ik genoeg?" Vaak zul je zien dat je eigenlijk niet echt honger hebt, maar eet omdat het "moet" omdat het bijvoorbeeld lunchpauze is.
  
• Verander je voedsel inname. Eet minder maar eet ook vooral anders. Laat suiker, frisdrank, kant en klaar voedsel en alcohol staan. Ga ook niet voor light producten, deze zijn op  lang termijn niet gezond. Ga voor de meest natuurlijke producten. Producten waar geen eigenaardige stoffen aan toe zijn gevoegd. Ga voor noten, volkoren, mager biologisch vlees, vis en fruit.
  
• Beweeg en benut elke minuut. Neem de trap i.p.v de roltrap. Spring op en neer tijdens het tv kijken. Maak een wandeling in de pauze. Span je bilspieren aan tijdens het telefoneren of doe je buikspieroefeningen voor het douchen. 's Ochtends verbrand je namelijk meer calorieën.
  
• Drink veel groene thee. Meer informatie over afvallen met groene thee lees je in het artikel: "Afvallen met groene thee."
  
• Hou vol! Afvallen gaat niet binnen een week, daar kan je gerust weken voor uittrekken. De aanhouder wint!