Het is in week 15 de week van het detoxen bij Hoe kan ik magazine. En omdat je lichaam detoxen het langst duurt beginnen we hiermee. Detoxen, wat is dat eigenlijk precies? Op wikipedia staat: "Het interne reinigen van de afvalstoffen of gifstoffen uit het lichaam". We hebben namelijk allemaal wel eens fast food of snoep gegeten en misschien ook koffie en alcohol gedronken of rook je of gebruik je drugs. Je wordt hier niet alleen dik van, maar het is ook allemaal slecht voor je lichaam. Tegenwoordig zit ook vlees vol slechte stoffen zoals hormonen die er niet in horen dus we kunnen allemaal wel een detox gebruiken. We gaan hier niet beschrijven hoe je een week lang op alleen water met citroen of appels moet leven of juist een darmspoeling moet doen, we gaan hier voor een andere aanpak. Gewoon, gezond leven. Deze aanpak kan gedaan worden door iedereen en je zult je beter voelen!

Je kunt dit tijdens je detox doen maar nog beter is om de volgende punten langer dan een paar dagen vol te houden: 

• Houdt een vast slaap ritme aan. Sta elke dag op dezelfde tijd op en ga op dezelfde tijd naar bed en slaap max. 8,5 uur. Niet meer uislapen dus!
  
• Eet geen vlees meer. Je lichaam heeft het vlees zelf niet nodig, maar wel de voedingsstoffen. In het vlees worden hormonen toegediend die gezondheidsrisico's met zich mee kunnen brengen. Meer hier over lees je op de site van het voedingscentrum. Zorg voor vervanging in je voeding in de vorm van kaas, noten, peulvruchten, vleesvervangers zoals valess, quorn of tahoe.
• Ga sporten! Misschien deed je dit al, heel goed en anders is dit een goede week om te beginnen. Neem ook vaker de trap en loop en fiets alles i.p.v het openbaar vervoer.Probeer er een gewoonte van te maken. 
• Eet zo veel mogelijk fruit, groentes en groene thee. Aanraders zijn de zogenaamde "super foods": Spinazie, blauwe bessen, citroen en avocado.
• Drink alleen water (incl. verse citroensap). Dus geen vruchtensappen of frisdrank want die zitten vol toegevoegde suikers.
• Eet bewust. Zodra iets een kleur heeft dat het eigenlijk niet hoort te hebben zit je fout. Denk aan snoepjes of limonades die oranje zijn, sinaasappelsap uit een kant en klaar pak dus ga het liefst voor doorzichtige drankjes en laat het snoep staan. 
• Eet geen light producten meer! Van niks! In light producten zitten vaak stoffen als aspartaam: er wordt gezegd dat dit kankerverwekkend werkt maar er zijn ook steeds meer onderzoeken die dit niet bewijzen. In light producten zitten wel veel andere suikers dus ga gewoon voor vol!
  
• Neem de tijd voor de buitenkant van je lichaam. Scheer je, smeer je in en scrub erop los. Je zult je frisser en schoner voelen hierna en probeer dit vast te houden als je dat niet deed hiervoor.
  
• Neem hierna elke dag even een paar minuten de tijd voor je lichaam. Haal die afgebladerde nagellak eraf, neem een masker, scheer je benen of smeer je lekker in. 
• Stop met drugs. Als je deze wel eens gebruikt. Het is niet alleen illegaal maar ook erg slecht voor je lichaam. (je hoort veel vaker van dood door een drugsoverdosis dan dood door een groente overdosis.. you get the point..)
• Verminder je zout inname. De gemiddelde zoutinname per persoon die we vandaag de dag binnenkrijgen via ons voedsel vedraagt ongeveer 10 tot 12 gram zout per dag. Een gezonde dosis zout per dag, per persoon, bedraagt 4 gram.Dit is dus drie keer meer dan gezond! Stop dus met extra zout toevoegen aan gerechten en eet geen kant en klare maaltijden want hier zit veel zout in! 
• Stop met het gebruiken van make up. En dan met name make up die de huid verstopt zoals concealer en blush. Eerst zal het even naakt voelen maar het is veel beter voor je huid!
  

• Ga een week niet uit. Dit heeft natuurlijk ook met je slaap ritme te maken maar vaak val je in een "ongezond patroon" tijdens het uitgaan. Je drinkt misschien alcohol, steekt voor de gezelligheid een sigaret op of anders ga je misschien gezellig het rookhok in. En wat doe je als je naar huis gaat? Jullie rijden eerst langs de shoarma tent om nog even een vette hap te scoren..
• Probeer van te voren een gezond dag menu samen te stellen. Denk aan hoofd en lunch gerechten als salades, soep en wok gerechten. En als ontbijt kun je gaan voor magere yoghurt met wat fruit erin. Tussendoor een verse smoothie of fruit salade maken is ook erg lekker. Probeer rijst, pasta en aardappels te vermijden.
  
• Stoom je eten. Zodra je groentes kookt verliest het zijn voedingsstoffen. Laat de groentes zo veel mogelijk voor wat het zijn en probeer dus zoveel mogelijk rauw te eten.