RSI is een veel voorkomend verschijnsel. We zijn met z'n alle veel vaker dan vroeger non-stop aan het computeren, pingen, smsen, chatten of bellen. Als je dit veel achter elkaar doet op regelmatige basis is de kans groot dat je RSI krijgt. Wat is het precies en hoe kun je het voorkomen?
Het is mogelijk dat je een tijd lang een basis voor RSI aan het leggen bent zonder dat je daar bewust van bent. Het is daarom belangrijk goede voorzorgsmaatregelen te nemen, ook als je geen klachten hebt.
De symptomen van RSI zijn erg verschillend. Denk aan pijn aan je schouders, armen, handen, nek en onderrug, tintelingen, langdurige vermoeidheid, afname in beweeglijkheid van spieren en gewrichten en verminderde spierkracht. Verminderde doorbloeding als resultaat van het langdurig licht aanspannen van de spieren tijdens het beeldschermwerk, is hier de oorzaak van. Dit leidt namelijk tot ophoping van lichaamseigen afvalstoffen die niet voldoende afgevoerd kunnen worden.
Voorkomen:
- Zorg voor afwisseling van je werkhouding. Een goede hoogte van je bureau en stoel is ook van groot belang.
- Zorg voor afwisseling van je werkzaamheden. Ga dus af en toe even lopen en plan niet al je computer werk op een dag als je het ook gespreid over de week kan doen.
- Pauzeer vaker. Vaker pauzeren is ook een goede manier om de belasting op het lichaam te laten afnemen. Korte pauzes zijn tegelijk herstel momenten voor het lichaam. Tijdens het pauzeren komt de doorbloeding beter op gang waardoor het lichaam de afvalstoffen beter kan afvoeren. De balans wordt hersteld. Zorg ieder uur voor een paar minuten pauze.
- Muizen kunnen om uiteenlopende redenen ondersteunen in klachten vermindering. Dit hangt af van de individuele klacht. Test de muizen van te voren wel voordat je straks heel veel geld uitgeeft aan iets wat de klachten alleen maar aanwakkert.
- Het gebruik van sneltoetsen wordt aangeraden. Het gebruik van sneltoetsen is minder belastend dan werken met een muis.
- Wissel rechts en links af. Als je een rechtse en linkse muis neemt wordt de druk op de schouders en nek verdeeld over beide kanten. De muis gebruiken met je andere hand? Lijkt moeilijker dan het is en je leert het binnen een week!
- Minder het pingen, smsen en bellen. Bel liever dan pingen omdat je met pingen in korte tijd veel typt.
- Zorg voor een gezond lichaam! Als je voldoende beweegt, gezond eet en voldoende rust houdt kun je jezelf goed beschermen tegen RSI.
- Doe de speciale RSI voorkomen oefeningen.
- Installeer speciale RSI software. Deze waarschuwt je als je te lang achter elkaar aan het werk bent en zegt je welke oefeningen je moet doen.
Wat als je al RSI hebt?
- Bekijk je werksituatie. Kun je andere werkzaamheden verrichten, meer afwisseling doorvoeren of je werkplek verbeteren? Plan computer werkzaamheden door de hele week en probeer afspraken af te wisselen met computer werk.
- Doe het rustig aan en probeer niet te stressen. Door stress verstijft je lichaam iets meer, dat de kans op RSI vergroot.
- Zorg direct voor rust. Als je merkt dat je RSI ontwikkelt, zorg dan direct voor rust. Minder direct met het werk en neem meer rust dan anders. Forceer niks maar ga liever sporten en bewegen.
- Neem je klachten serieus, want als je er lang mee blijft lopen verergeren de klachten. En als je ernstige RSI klachten hebt kun je beter helemaal niet meer computeren en telefoneren. En dat is nog veel moeilijker dan minderen..
- Ga naar de dokter voor meer tips!
